Terapia del calore
I benefici per il benessere fisico e mentale
La Terapia del calore è una pratica terapeutica e di benessere che utilizza il calore prodotto da fonti secche (sauna finlandese), per migliorare il benessere fisico e mentale. Trattandosi di una fonte di calore priva di umidità, viene applicato in ambienti controllati, con temperature che variano dai 50 ai 90 gradi. Questo trattamento offre un’ampia gamma di benefici per il corpo e la mente, rendendolo una scelta ideale per chi cerca un momento di relax e rigenerazione, ma non solo!
La sauna, comunemente associata a centri benessere e spa, è in realtà un potente alleato per la salute, in particolare per il cuore. Uno studio dell’Università della Finlandia, pubblicato sulla rivista Biomed Central, ha dimostrato che la sauna può “allenare” il cuore in modo simile all’esercizio fisico, offrendo un effetto protettivo per il sistema cardiovascolare.
BENEFICI:
1. miglioramento della circolazione
Il calore secco provoca un processo noto come vasodilatazione, che comporta appunto, la dilatazione dei vasi sanguigni. Questo meccanismo consente un maggiore afflusso di sangue ai muscoli e ai tessuti superficiali, migliorando l’ossigenazione e la nutrizione cellulare. La conseguenza è una riduzione della fatica e un’accelerazione dei processi di guarigione naturale. In questo modo, i tessuti danneggiati possono recuperare più rapidamente, e il corpo riesce a ripararsi in modo più efficiente. Studi hanno dimostrato che l’uso regolare della sauna può ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e rischio ictus.
La sauna è una vera e propria “ginnastica cardiovascolare”, migliora la circolazione e abbassa la pressione arteriosa
Lo studio condotto dall’Università Finlandese, rivela che la sauna riduce significativamente il rischio di mortalità per cause cardiovascolari. I risultati indicano che la frequenza e la durata delle sedute sono determinanti: il massimo beneficio si ottiene con quattro sedute settimanali, per un totale di almeno 45 minuti. Durante la sauna, il cuore esegue una vera e propria “ginnastica cardiovascolare”, migliorando la circolazione e abbassando la pressione arteriosa; inoltre i “passaggi termici” caldo-freddo modulano l’elasticità dei vasi, migliorano la funzionalità endoteliale e contribuiscono alla regolazione del sistema nervosa autonomo. La ricerca, condotta su circa 2000 pazienti finlandesi con un follow-up di 15 anni, fornisce dati solidi. Tuttavia, è importante considerare che i risultati potrebbero variare in altre popolazioni, come quella italiana, a causa delle differenze negli stili di vita e nei fattori di rischio. Nonostante ciò, la ricerca rappresenta un passo avanti significativo nella comprensione dei benefici della sauna per la salute del cuore.
Altri studi hanno dimostrato che l’uso della sauna 2-3 volte alla settimana a 60-80°C riduce il rischio di malattie cardiovascolari gravi del 27% e 4-7 volte alla settimana lo riduce del 65%
2. dolore muscolare e articolare
Il caldo secco è particolarmente efficace per alleviare dolori muscolari e articolari. L’applicazione del calore aiuta a rilassare i muscoli tesi e ridurre la rigidità articolare, rendendo questa terapia utile per chi soffre di condizioni croniche come l’artrite o la fibromialgia. Inoltre, è un rimedio efficace per il dolore muscolare causato da stress o traumi, contribuendo a migliorare la qualità della vita di chi ne soffre. Sotto il calore elevato della sauna secca, il corpo rilascia endorfine. Le endorfine possono avere un lieve e piacevole “effetto calmante”, in grado di ridurre al minimo i dolori dell’artrite e i dolori muscolari dovuti, ad esempio, a un intenso allenamento fisico.
La dilatazione dei vasi sanguigni, consegnuente all’espozione al caldo-secco, aumenta la circolazione del flusso sanguigno che, a sua volta, accelera il naturale processo di guarigione dell’organismo, alleviando dolori e accelerando la guarigione diei tessuti.
Dopo aver praticato sport, il calore della sauna finlandese favorisce il rilassamento muscolare, aiutando a ridurre la tensione muscolare ed eliminando l’acido lattico e/o altre tossine eventualmente presenti.
Anche in ambito riabilitativo, il caldo secco svolge un ruolo cruciale nell’accelerare il recupero di lesioni muscolari o articolari. Il rilassamento muscolare facilita il processo di guarigione, migliorando la mobilità e la funzionalità delle aree interessate. Questo rende la terapia ideale per sportivi e non, che desiderano tornare in forma nel minor tempo possibile.
3. Detox
La sudorazione intensa stimolata dal caldo secco è un ottimo metodo per disintossicare l’organismo. Attraverso il sudore, il corpo elimina tossine, metalli pesanti e scorie metaboliche, contribuendo a un miglioramento della qualità della pelle. Questa detossinazione non solo aiuta a sentirsi più leggeri, ma apporta anche una sensazione di purificazione e rinnovamento, essenziale per il benessere psicofisico.
4. supporto per il metabolismo e del sistema immunitario
L’aumento della temperatura corporea durante la terapia del calore secco stimola il metabolismo, rendendolo più attivo. Questo può favorire una più rapida combustione delle calorie, utile per chi sta seguendo un programma di dimagrimento o di gestione del peso. Inoltre, un metabolismo più attivo contribuisce a migliorare l’energia complessiva, favorendo uno stato di vitalità. Chi frequenta regolarmente la sauna secca, oltre ad un rischio minore di malattie cardiache, ipertensione, ictus,è esposto ad un minor rischio di Alzheimer e demenza. Questo, anche perchè la Sauna agisce sul sistema immunitario e riduce le infiammazioni dell’organismo. È stato infatti riscontrato che la sauna è associata a un minor livello di marker infiammatori.
5. miglioramento della qualità del sonno
Il rilassamento muscolare e nervoso ottenuto con la terapia del calore secco può avere effetti positivi sulla qualità del sonno. Molti pazienti che soffrono di insonnia o di disturbi del sonno legati a stress riferiscono un significativo miglioramento dopo le sessioni di terapia. La sensazione di rilassamento aiuta a favorire un sonno più profondo e riposante, contribuendo al benessere generale.
PROCEDURA E DURATA
Le sessioni di Terapia del calore possono variare in durata, generalmente tra i 15 e i 40 minuti. Questo intervallo di tempo viene determinato in base alle necessità specifiche del paziente e al tipo di trattamento richiesto. Prima dell’inizio della sessione, il paziente viene preparato e guidato nell’ambiente dove il calore viene applicato in modo uniforme.
CONTROINDICAZIONI
La sauna, pur avendo molti benefici per la salute, presenta anche alcune controindicazioni che è importante considerare. Le elevate temperature e l’ambiente secco possono non essere adatti a tutti. Ecco le principali controindicazioni:
Malattie cardiovascolari gravi, Ipotensione, Problemi respiratori gravi (l’aria secca della sauna può peggiorare le condizioni di persone con malattie respiratorie croniche come la BPCO, l’asma grave, o altre patologie polmonari); Gravidanza; Epilessia, alcune problemi dermatologiche, Anemia severa.
In generale, è fondamentale un primo inquadramento specialistico per valutare l’appropriatezza della terapia.
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